MandyK

Y at-il un meilleur moment de la journée pour exercer la perte de poids?


Perte de poids Exercice Sport

Pour les résultats de perte de poids est-il un moment de la journée qui est le plus bénéfique à l'exercice?

Réponses


eych

Le matin est meilleur parce que:

  1. C'est la première chose que vous faites, donc pas d'excuses comme pas de temps.
  2. Vous l'avez fait.
  3. Votre métabolisme augmente pour le reste de la journée, brûlant quelques calories de plus.
  4. Vous êtes énergisé et vos muscles sont étirés, vous êtes donc plus apte à prendre des escaliers, marcher un peu plus loin, etc.
  5. Enregistrer une douche supplémentaire.
Chris S
D'un autre côté, vous avez faim tout le matin / jour :)

jmort253
Mais votre métabolisme est suralimenté et brûle plus de calories.

Evan Plaice
+1 pour le métabolisme augmente pour le reste de la journée. J'ai trouvé que si je m'entraîne trop tard, je suis trop excitée pour m'endormir la nuit.

Stephen Paulger
Quand j'étais enfant, je faisais pas mal de nage compétitive, je suivais des séances d'entraînement avant l'école. Je jure que j'ai appris plus à l'école ces jours-là.

Sahan De Silva
Est-ce que ça va aller après votre dîner? Disons environ 1 heure après le dîner? Sera-t-il plus sain?

Ivo Flipse

Généralement, je ne pense pas que cela importe vraiment pour votre métabolisme lorsque vous commencez à travailler. Il n'y a pas de règles d'or, car certaines personnes sont des noctambules et d'autres sont des oiseaux précoces. En outre, vous pouvez habituer votre corps à un certain rythme, alors choisissez ce qui vous convient le mieux et votre corps s'y adaptera probablement.

En général, vous devriez essayer de faire de l'exercice pas juste après avoir mangé, donc cela signifie se lever tôt pour le faire avant le petit déjeuner ou juste avant le dîner. Si tout le reste échoue, vous devrez généralement attendre quelques heures après le dîner avant de pouvoir y aller.

Donc, je dirais que les deux facteurs les plus importants sont vos habitudes de sommeil et de manger et de moindre importance, votre horaire de travail qui pourrait dicter quand vous avez le temps.

wdypdx22
+1 - Le meilleur moment pour faire de l'exercice est lorsque vous le faites régulièrement! La clé est de s'entraîner par rapport à ne pas travailler.

Eyal

Séance d'entraînement à un moment où vous pouvez vous en tenir à. La chose la plus importante est que vous pouvez développer une routine et s'y tenir.

wdypdx22
+1 - Le meilleur moment pour faire de l'exercice est lorsque vous le faites régulièrement! La clé est de s'entraîner par rapport à ne pas travailler.

Lauren

Si vous parlez de cardio, il y a quelques raisons de le faire à la première heure le matin.

Tout d'abord, vous n'avez pas mangé depuis plusieurs heures, donc votre corps se transformera en graisse pour l'énergie au lieu de la nourriture que vous avez mangée. Selon ce post ,

vous vous réveillez le matin avec du glycogène appauvri et une glycémie plus basse - l'environnement optimal pour brûler les graisses au lieu des glucides. La quantité de graisses que vous brûlerez est incertaine, mais certaines études ont suggéré que jusqu'à 300% de graisse en plus sont brûlés lorsque le cardio est fait à jeun et qu'il est appauvri en glycogène.

En outre, l'exercice le matin donne à votre corps le plus de temps pour profiter de l'effet «après brûlure». Votre métabolisme augmente après votre entraînement, et même si cela est vrai, peu importe à quelle heure vous travaillez, il est également vrai que votre métabolisme ralentit lorsque vous allez dormir. Donc, si vous vous exercez plus près du lit, vous n'obtiendrez pas autant de cet avantage particulier.


Rhea

Pour la perte de poids, tout ce qui compte est le déficit calorique. Vous pouvez perdre du poids juste en réduisant l'apport calorique et sans exercer. * Bien sûr, l'exercice peut vous aider à perdre du poids plus rapidement car une livre de muscle brûle plus de calories qu'une livre de graisse (une aide d'environ -6 calories / jour pour les athlètes non-olympiques - c'est encore utile!).

Quand faire de l'exercice est une chose personnelle. Certaines personnes aiment éviter une salle de gym bondée, alors ils partent en «dehors des heures». Certaines personnes aiment avoir quelqu'un à qui parler, alors ils vont pendant les heures de pointe. Certaines personnes ne veulent pas prendre de douche au gymnase, alors elles vont s'entraîner après le travail et se doucher quand elles rentreront à la maison.

Ne vous sentez pas obligé de vous enfermer dans une routine (toujours matin, midi ou soir), la vie se passe. Vous pourriez être découragé si une réunion de dîner d'urgence déraille vos plans de gym et vous vous sentez comme si vous avez «échoué».

Faites votre routine de dédicace et vous l'adapterez dans votre journée.


PMV

Beaucoup d'AM est plus routinier que l'après-midi. Si vous vous entraînez avant de commencer votre journée, vous êtes moins enclin à avoir quelque chose qui entrave votre entraînement et moins susceptible de trouver une excuse. De plus, la salle de gym est beaucoup moins bondée le matin.


poizina

Faites de l'exercice juste avant le déjeuner ou juste avant le dîner.

Je reconnais les avantages de l'entraînement du matin (avant le petit-déjeuner). Mais cela implique pour la plupart des gens de se lever tôt ce qui peut être un défi et une raison pour sauter des séances d'entraînement.

Travailler juste avant les deux autres repas conserve certains des avantages de l'entraînement du matin. En admettant que vous avez réduit votre consommation de calories, vous devriez avoir presque faim à ce moment-là. Donc, vous risquez de brûler plus de graisse.

Un autre avantage, si vous n'êtes pas trop sédentaire, c'est que vos muscles sont déjà éveillés et que vous n'aurez pas besoin de beaucoup chauffer.

Si votre travail implique beaucoup d'activité mentale, vous ne pouvez pas faire votre travail correctement juste après une séance d'entraînement. Cependant, vous pouvez sauter à un repas juste après une séance d'entraînement. Donc, mettre le repas entre l'entraînement et votre travail vous fera gagner du temps.

C'était facile pour moi de respecter cet horaire. Je ne me permets tout simplement pas de manger mon déjeuner avant de finir l'exercice. J'apporte parfois mon déjeuner dans la salle de gym, et je le regarde pendant que je m'entraîne. C'est comme une récompense après l'entraînement.

Kneel-Before-ZOD
Lol ..... J'aime la dernière phrase; regarder le sandwich tout en travaillant vous fait travailler dur et rapide, sachant que vous allez profiter du repas bientôt :).

MathAttack

Je pense que c'est d'abord et avant tout quand c'est pratique et reproductible. Si vous pouvez frapper la gym au déjeuner tous les jours, midi est le meilleur. Si vous êtes un oiseau de nuit, après le travail. Si vous êtes un lève-tôt, avant le travail.

La seule fois où j'ai vu être vraiment mauvais est juste avant d'aller au lit. Parfois, vous êtes trop fatigué pour dormir.


Heywood Floyd

Si vous voulez perdre du poids (réduire votre graisse corporelle), vous devriez prendre un petit déjeuner le matin (ne mangez rien), suivi d'un long entraînement d'endurance sous le seuil anaérobie.

JohnP♦
Pouvez-vous proposer des preuves plus efficaces que d'autres méthodes?

Franck Dernoncourt

L'article Le meilleur moment pour s'entraîner: il y a une science ( miroir ) qui donne un bon aperçu de la littérature scientifique existante sur l'heure optimale de la journée à former.

Leur conclusion:

Basé sur le rythme circadien de vos hormones, l'expression des gènes et votre température corporelle, le meilleur moment pour planifier vos séances d'entraînement est entre 14h30 et 20h30 si vous avez un rythme biologique normal et dormez pendant la nuit d'environ 12: 00 - 08:00 h.


Rob Sterach

Si, vous faites référence uniquement à la perte de poids et rien d'autre, cela n'a pas d'importance. Cependant, si vous tirez pour perdre du poids et être en bonne santé, alors oui, c'est le cas. Le meilleur moment est de faire de l'exercice entre 9 h et 12 h (midi). C'est parce qu'un exercice du matin après avoir mangé, vous serez le plus éveillé, il vous préparera pour le reste de la journée (vous aider à penser et vous rendre plus alerte), et il brûlera des calories, pas de muscle. Si vous vous exercez trop tôt, vous brûlerez des muscles parce que vous n'avez probablement pas mangé et vous vous réveillerez probablement très probablement. La nuit, l'exercice vous empêche de dormir et l'après-midi, les gens commencent à perdre de l'énergie. Donc, l'exercice dans la mi-fin de matinée est la meilleure route à prendre.

Kneel-Before-ZOD
Lol ....... où trouvez-vous ces trucs? Le meilleur moment pour faire de l'exercice est entre 9h et 12h? C'est le temps que la plupart des gens sont au travail ou à l'école.

Rob Sterach
@Kneel Before Zod Je sais que c'est le cas, mais en y regardant de façon réaliste, ce sont les moments qui marchent le mieux. La plupart des adolescents dorment entre 23h18 et 07h24, statistiquement, les soirs d'école, même s'il est préférable de dormir entre 3h et 11h, mais notre société ne fonctionne pas comme ça.

Kneel-Before-ZOD
Ok ... Je vais mordre. Avez-vous des données statistiques ou une ressource pour étayer l'affirmation selon laquelle dormir entre 3 h et 11 h est préférable pour les adolescents? Puisque les écoles du monde entier suivent la routine de 8h à 16h, je suis intéressé à savoir où les statistiques ont été menées. Tout aussi important, il n'y a aucune base scientifique pour suggérer que 9 à 12 heures est le meilleur moment pour faire de l'exercice. Mais j'espère voir quelques ressources à éclairer :).

Rob Sterach
@Kneel Before Zod J'aimerais pouvoir le faire, mais je l'ai lu dans un magazine probablement à la fin de l'année dernière ou au début de cette année, c'était un magazine scientifique, si ça aide, ce qui ne sera probablement pas, mais je veux avoir de l'optimisme ici .... Merci.
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