Willy Loman

Comment éviter d'être trop conscient de soi au travail?


Anxiété Travail

Je suis chercheur dans une université et travaille dans un bureau partagé, où le placement de mon bureau donne aux personnes qui se déplacent derrière mon dos une vue sans restriction sur mon écran et mes papiers. Je suis gêné lors de la lecture ou de l'écriture, surtout s'il s'agit d'une sorte de planification ou de prise de notes. Je crains que quiconque voit mon travail inachevé penserait que je suis stupide et incompétent. Je ressens la même chose dans les réunions et les séminaires, où je voudrais prendre des notes de ce qui est présenté, mais il y a toujours des gens assis à côté de moi, voyant mes notes.

Mon angoisse d'être regardé me rend également incapable d'utiliser des écouteurs pour bloquer les bruits de bureau habituels, car cela me ferait perdre conscience de mon environnement. Incapable de se concentrer et de réfléchir, mon travail s'est réduit au bricolage mécanique avec des détails hors de propos.

Je ne peux pas déplacer mon bureau et il n'y a pas d'autres bureaux disponibles. J'ai essayé de travailler plus tard que mes collègues de bureau, mais quand j'ai finalement le bureau pour moi-même, je suis trop épuisé pour être plus productif. J'ai essayé de travailler à la maison, mais je n'aurais pas accès à toutes les ressources dont j'ai besoin et je perdrais mon seul environnement social.

Oui, tout psychologue et tout livre d'auto-assistance diraient que tout le monde est trop occupé par son propre travail pour se préoccuper du mien. Je ne doute pas que ce soit vrai, mais cela ne fait rien pour calmer mon anxiété.

Pouvez-vous suggérer quelque chose? Je voudrais aller en thérapie, mais je ne peux pas me le permettre. Je n'ai même pas droit aux services de santé au travail ni à l'aide de mes supérieurs, car techniquement, je ne suis pas employé par l'université (c'est compliqué, s'il vous plaît, ne me demandez pas d'expliquer).

Jan Doggen
Vous n'êtes pas allé au fond de ceci si vous, c.-à-d. Vous n'avez pas étudié la raison de ceci. Dommage que vous disiez que vous ne pouvez pas aller chez un thérapeute, mais la seule chose qui vous aide vraiment, c'est d'arriver au pourquoi de votre anxiété et d'apprendre comment y faire face. Il n'y a pas de trucs faciles. La chose à étudier est de savoir comment obtenir de l'aide professionnelle.

Willy Loman
Il se peut que je ne me sens pas en sécurité dans mon milieu de travail. Je ne peux pas me concentrer sur mon travail quand chaque son et bouger autour de moi semble attirer mon attention.

aparente001
S'agit-il de l'université ou du lieu de travail?

aparente001
Je pense que dans mon commentaire j'ai oublié de mentionner la musique ou le bruit blanc et les écouteurs discrets. Peut être très utile.

Willy Loman
@ aparente001 Oui, cela concerne beaucoup Academia et Workplace SE, mais ils semblent réticents à discuter de ce genre de problèmes. // Comme vous pouvez le lire sur mon OP, j'ai déjà exclu les casques. Les écouteurs ne sont pas différents, car ils me laisseraient aussi anxieux que quelqu'un puisse se tenir derrière le dos.

Réponses


Gruber

S'il existe des raisons rationnelles de masquer votre écran, vous pouvez appliquer un filtre de confidentialité à votre écran. Ensuite, vous devez être exactement là où vous êtes assis pour pouvoir voir le contenu de votre écran.

S'il n'y a pas de raisons rationnelles, alors la TCC peut être une solution.

Willy Loman
Je ne suis pas sûr de la rationalité, mais j'ai un besoin d'intimité. Je voudrais garder mon journal, mes e-mails et sites web pour moi. Un filtre de confidentialité aiderait certainement à cela, mais il devrait être amovible pour me permettre de montrer des choses sur mon écran en cas de besoin. Je crains également qu'un filtre puisse être considéré comme un signe de méfiance de la part de mes collègues de bureau, ce qui pourrait avoir des conséquences indésirables. Je suis d'accord sur CBT et je voudrais l'avoir.

Gruber
Vous souffrez peut-être d'un trouble d'anxiété générale (TAG), une affection courante. Vous pouvez appliquer vous-même la TCC sans l'aide d'un professionnel. Il y a des livres et des services en ligne pour cela.

Anonymous

Je suis dans une situation similaire. Juste ce semestre l'école où je travaille m'a déplacé d'un bureau privé à un partagé. Je ne m'inquiète pas pour la confidentialité de mon travail puisque mon bureau est assez loin des autres. C'est la distraction de tous les bruits normaux qui tuent ma productivité. Même des choses simples comme manger à mon bureau sont inconfortables, surtout quand d'autres instructeurs font venir des étudiants qui veulent invariablement me parler aussi - juste parce que je suis là.

Je prends des médicaments pour le trouble obsessionnel-compulsif depuis plus de 20 ans et c'est un domaine où cela n'a pas aidé. Je suis simplement facilement distrait. J'ai essayé les écouteurs mais ne peut pas se permettre un pour 100 $ - 150 dollars, alors peut-être qu'ils ne sont tout simplement pas assez bien pour bloquer le bruit.

Une chose que j'ai pensé à ce sujet pourrait être une option est l'achat d'un écran de la salle - oui, il crie (ne me dérange pas!) Mais je suis à ce moment-là. Je vais juste mettre un signe dessus qui dit: «J'ai été mauvais et ils m'ont mis en prison! Ils font un écran 50 x 70 pour 60-70 $ et demi pour environ le même montant sur Wayfair.com et d'autres sites similaires.

J'espère que ceci vous aide. Je suppose que nous devrions juste être heureux d'avoir un travail et que nous n'habitons pas en Floride ou à l'est du Texas - mais cela rend la vie difficile!


aparente001
  1. Consultez votre médecin traitant principal («GP») et obtenez une lettre avec un diagnostic (par exemple «trouble anxieux»). Apportez-le à votre employeur et demandez un accommodement raisonnable.

    Voici un site qui, je pense, vous aidera: https://askjan.org/media/accommrequestltr.html

    Il est basé sur les lois sur l'invalidité aux États-Unis, mais l'approche de base devrait être maintenue.

  2. Jetez un oeil à la prévention de l'exposition et de la réponse (ERP) en tant que technique thérapeutique. C'est une approche à long terme. Par exemple, mon fils a surmonté une phobie spécifique en utilisant cette approche, mais il a fallu un an pour se frayer un chemin jusqu'à la phobie et un autre pour passer à travers la phobie. C'est très étape par étape. J'ai écrit un peu sur cette technique thérapeutique sur un autre site SE.

  3. Certaines personnes trouvent une dose élevée d'ISRS (augmentation lente) et une petite dose préventive (espacée par intervalles) de quelque chose dans la famille Valium, comme Xanax, utile conjointement avec ce qui précède (1 et 2). Quand je dis «minuscule», je veux dire que vous pourriez avoir besoin de casser les comprimés dans les quartiers ou de travailler avec une pharmacie de mélange pour obtenir de très petites doses qui ne vous laisse pas trop fatigué pour travailler.

    Les médicaments ne doivent bien sûr être pris en compte qu'après une discussion approfondie avec votre médecin. Un médecin généraliste devrait être en mesure de dépister le trouble obsessionnel-compulsif et discuter des options de médicaments avec vous.

J'aime les articles de Fred Penzel sur OCD. Voici un bon point de départ: http://www.wsps.info/index.php?option=com_content&view=article&id=82:ten-things-you-need-to-know-to-overcome-ocd&catid=0

Remarque: Je ne dis pas que vous avez ou non un trouble obsessionnel-compulsif. Je suggère que vous soyez projeté pour cela; et je pense que vous trouverez peut-être utile d'en apprendre plus à ce sujet.

Lorsque vous effectuez une évaluation, il peut être utile de remplir une liste de contrôle OCD remplie. Cela peut accélérer le processus d'évaluation.

Willy Loman
Je suppose que vous et les autres avez raison. Je n'ai aucun moyen de négocier sur mon environnement de travail, mais je suppose que ce n'est pas la racine du problème: c'est ma tête que je dois corriger. J'ai des antécédents de problèmes de santé mentale, mais aucun traitement autre qu'une dose modérée d'ISRS (citalopram) que j'ai eu pendant 12 ans et s'est terminé il y a quatre ans. Le médicament a peut-être amélioré ma fonctionnalité, mais il m'a volé mes émotions, donc je ne suis pas prêt à renouveler la prescription.

aparente001
@WillyLoman Il y a rarement une solution rapide pour le fonctionnement de nos têtes. J'espère que vous commencez à travailler dessus. Mais en attendant, je pense que si vous regardez, vous constaterez que vous avez plus de poids que vous ne réalisez pour négocier sur votre environnement de travail. Aussi, il peut être utile de parler avec un fournisseur de soins médicaux sur les effets secondaires, les différentes formulations et les niveaux de dosage. Différents ISRS ont différents profils d'effets secondaires en général, et il y a aussi le facteur de variation individuel.

aparente001
Enfin, même si vous ne comprenez pas ce que j'ai dit au sujet de minuscules doses de quelque chose dans la famille Valium-Xanax, j'espère que vous imprimerez cette partie de ma réponse et l'emporterez avec vous si et quand vous allez à une consultation. Les ISRS prennent du temps à prendre effet, mais les médicaments complémentaires que j'ai décrits commencent à fonctionner immédiatement. // Permettez-moi d'être clair, je ne vous encourage pas à prendre une chose ou une autre, ou même n'importe quoi; mais je vous encourage à avoir une conversation avec un fournisseur.

Willy Loman
Alors. Je suis allé voir un médecin généraliste et j'ai présenté l'idée d'une faible dose de Valium (ou de Diapam, comme il est vendu ici) pour soulager mon anxiété. Elle a dit très clairement que ce n'est pas mon travail de proposer des médicaments, surtout s'il s'agit d'une drogue addictive qui est couramment mal utilisée et commercialisée illégalement. Je pense qu'elle soupçonnait que c'était aussi mon intention. Elle m'a pratiquement chassé de la salle d'examen et m'a laissé les mains vides.

aparente001
@WillyLoman - On dirait que GP ne prend pas une approche très collaborative. Est-ce qu'elle vous a au moins filtrée avant qu'elle ne devienne folle? // Il peut être difficile de demander des substances contrôlées à un médecin que vous ne connaissez pas bien. J'espère que vous allez essayer un autre fournisseur, pas nécessairement pour une ordonnance - cela devrait être une discussion avec le fournisseur, dans le cadre d'une approche plus globale du traitement - mais je peux offrir quelques suggestions pour avoir un rendez-vous productif. (Je suis désolé que le premier ne soit pas productif mais franchement ...
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